Общеизвестный факт: долголетие и молодость организма лишь на 25% зависит от генетических факторов. Остальное — результат образа жизни, привычек, способности справляться со стрессами и психического равновесия. Большинство из этих аспектов можно контролировать, чтобы замедлить процессы старения.

Продление молодости связано с изменением диеты и коррекцией стиля жизни. Heath-coach поможет составить рекомендации — о подходах к омоложению, технологии «анти-эйдж», а также расставить векторы правильного питания.

Как оставаться в хорошей форме: физической и психической

Жители больших городов проводят значительную часть своего дня перед экранами телевизоров, компьютеров или смартфонов, при этом не находя время и силы на походы в спортзал или простую прогулку. А ведь замена сериалов и новостей из ленты на занятия гимнастикой или пешими прогулками способна добавить от 5 до 10 лет молодости.

Неотъемлемая часть продления молодости — занятия по эмоциональной устойчивости. Личное общение способствует улучшению настроения гораздо эффективнее, чем переписка в социальных сетях. Медицинские исследования также показывают, что тактильные ощущения и объятия оказывают омолаживающее воздействие, помогая снизить уровень стрессового гормона кортизола и нормализовать артериальное давление.

Второе важное условие — соблюдение активного образа жизни. Физическая активность играет важную роль в сохранении молодости, укрепляя мышцы и иммунитет, помогает повысить выносливость и сохранить ее до самой старости.

По возможности дополнительно отдыхайте днем — всего полчаса дневного сна способны значительно омолодить организм и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Правильное питание: помогает омолодиться?

Специалист по правильному питанию сможет индивидуально подобрать биологически активные добавки (БАДы) для поддержания молодости.

Важно придерживаться определенных принципов питания:

• Предпочитайте свежие или замороженные ягоды. В особенности, чернику. Она содержит аскорбиновую кислоту, антиоксиданты и калий, помогает бороться с отечностью, включая возрастную, и улучшает циркуляцию крови.
• Замените готовые соусы и специи на натуральные. Многие специи сами по себе полезны. Например, корица способствует регулированию уровня сахара и даже её запах может помочь снять усталость.
• Интегрируйте в рацион продукты, богатые витаминами группы B. Они присутствуют, например, в бобовых, особенно в фасоли, которая также является источником растительного белка.
• Сократите потребление соли. Ограничьте прием соли до 6 грамм в день, чтобы избежать отечности, поддержать нормальное артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ограничьте употребление сахара. Сахар ухудшает упругость кожи. Рекомендуется отказаться от рафинированного сахара и употреблять коричневый сахар в умеренных количествах.
• Исключите из рациона повторно разогретые блюда. Лишний нагрев разрушает витамины, а при готовке на масле могут образоваться вещества, ускоряющие старение.
• Включайте в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Они поддерживают сердечно-сосудистую систему, способствуют профилактике атеросклероза и стенокардии. Такие кислоты содержатся в авокадо, растительных маслах и морской рыбе.
• Добавьте в свой рацион еще одну порцию овощей и фруктов к вашей обычной норме. Овощи обогащены антиоксидантами и полезными веществами, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Особенно ценны томаты — содержат устойчивый к обработке ликопин (обладает антиоксидантными свойствами).
• Также стоит включить в рацион красные и фиолетовые овощи — свеклу и красную капусту. Они обогащены флавоноидами с антиоксидантными свойствами.

Для поддержания молодости полезны и дополнительные добавки. Иногда продукты из ежедневного рациона не способны обеспечить достаточное количество витаминов и микроэлементов. 

Эксперт по здоровому питанию сможет подобрать соответствующие нутрицевтики — с учетом вашего возраста и уровня физической активности. Например, после 30 лет рекомендуется усилить прием аскорбиновой кислоты, чтобы предотвратить появление морщин, витамин А — для поддержания иммунной системы и репродуктивной функции, витамина Е — для борьбы со старением кожи и укрепления мышц.

После 40 лет стоит добавить витамины группы B — помогут стабилизировать гормональный баланс и нервную систему, витамин D3 в виде таблеток — лучше усваивать кальций. Подбор дозы нутрицевтиков учитывает также вашу физическую активность: добавление аскорбиновой кислоты способствует повышению выносливости.

Для разработки индивидуального плана питания для поддержания молодости оставьте заявку на нашем сайте либо закажите обратный звонок!

Записаться онлайн