Друзья всем привет! ⚡️ Сегодня я хочу осветить очень важную тему: Осознанность в еде Что такое осознанное питание?
➡️ Быть осознанным это значит сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Это очень важный навык, который помогает выстроить здоровые отношения с едой.
➡️ Осознанное питание помогает при компульсивном переедании, при избыточном весе, позволяет получать удовольствие от еды, находясь в контакте со своим телом и осознавая сигналы голода и сытости.
Предлагаю вам небольшую практику: ❗️ Сегодня ваша задача познакомится с чувством голода Прежде чем что-то положить в рот сделайте 3 глубоких вдоха и спросите себя «ЗАЧЕМ Я ЕМ?/ КУДА Я ЕМ? » имеется ввиду, куда вы собираетесь расходовать эту энергию и какой голод на самом деле сейчас вы испытываете?
➡️ Варианты голода могут быть разные, здесь перечислю несколько наиболее актуальных:
✔️ 1. Вознаграждение ( ритуал вознаграждения перед/ после работы/ я так много делаю/ нет пространства
✔️ 2. Скука ( получить приятные эмоции)
✔️ 3. Гормональные ( ПМС- ничего не поделать, не выспалась, углеводные качели — не сбалансированное питание)
✔️ 4. Усталость ( слишком много дел, не успеваю, стресc, недосып, просто нет сил)
✔️ 5. » Рефлекс собаки Павлова»- запахи, вкусы, ритуалы, которые вызывают желание ( например муж варит кофе, а у вас в голове круассан сразу же возникает) или вы видите в витрине пирожное и сразу же думаете как голодны)
✔️ 6. Cоциализация ( за компанию- единственное время/ритуал с партнером/ время с друзьями/коллегами
✔️ 7. И наконец это истинный голод — когда вы готовы съесть брокколи или морковку в любом виде без соусов и соли 😊
💡 Попробуйте ответить себе прежде, чем положить даже маленький кусочек яблока, какой в вас голод?
Действительно ли вы голодны? ☝️
🔝 Рекомендую записывать в течении дня все вариации голода и определить к какому типу голода чаще всего вы склонны и тем самым определить чего же вам не хватает больше!
Сама практика на завтра ❗️
Провести день без перекусов, полноценно питаясь 3 раза в день , отслеживая свое чувство голода 🙌
С заботой о вашем здоровье ❤️ Алла
