Расслабьтесь и засыпайте
🌙 Медитация, прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация, осознанное дыхание и контролируемая визуализация помогают подготовить мозг и тело ко сну. Попробуйте диафрагмальное дыхание, возможно, оно тоже поможет добиться цели.
Утренние прогулки
🌙 Утренние прогулки в течении 2-х часов после пробуждения помогают нам подготовить базу для здорового сна (выработка серотонина затем мелатонина). Прогулка на дневном свету в течении даже 15 минут помогают запустить наши циркадные ритмы.
Баланс сахарных качелей
🌙 Важно следить, чтобы не было скачков сахара. Cокращение быстрых углеводов, частых перекусов и уход в белково-жировой рацион с медленными углеводами поможет этому. Ужин легкий с продуктами, содержащими длинные углеводы.
Рефлексотерапия
🌙 Массаж стоп на ночь, аппликатор Кузнецова
Ароматерапия
🌙 Масло лаванды
Подготовка спального места ко сну
🌙 Ограничить шумовое и световое загрязнение (шторы, маска, беруши) Обязательное проветривание комнаты, использование увлажнителей воздуха при необходимости. Для увеличения кислорода в комнате, где вы спите, хорошо ставить растения (не ядовитые)
Травяные чаи
🌙 Убрать тонизирующие напитки после 2 часов дня, использовать успокаивающие с мятой, мелиссой, ромашкой
