Поговорим о том, почему так важно ложиться спать до 23 и вставать до 7 утра
Не секрет, что в течении суток процессами в нашем организме управляют гормоны, а правильный режим дня — это фундамент здоровья гормональной системы. Работа всех органов и систем человека строится практически по часам, подчиняясь циркадным ритмам.
Рассмотрим по часам, что происходит с нашим организмом в вечерние часы .
🕘 21:00 — в кровь начинает поступать мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма. В это время нужно завершить дела и начинать подготовку ко сну.
🕙 22:00 — в идеале в это время человек должен находится в кровати. В это время суток запускаются процессы обновления организма. На гаджетах следует установить ночной режим экрана, приглушить свет в помещении. Температура должна быть 20-22 градуса не выше, такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, регенерации и восстановления организма.
🕚 23:00 — выключаем свет, погружаемся в сон. Секреция мелатонина ускоряется, идет выработка соматотропина. Этот гормон ответственен за рост мышц, а мышцы по сути и есть молодость. Кроме того, у женщин в ночные часы активно вырабатываются репродуктивные гормоны (ФЛГ и ЛГ) .
🕑 01:00 — 03:00 — сон в это время важен для нормальной работы печени. Именно в это время в печени идет генеральная уборка, она обновляется и и выводятся вредные вещества. Если человек в это время бодрствует, печень начинает производить глюкозу, происходит нарушение углеводного обмена.
🕓 03:00 — 04:00 — ближе к утру начинает расти уровень кортизола, а мелатонин, напротив, падает.
🕖 06:00 — 07:00 — является идеальным временем для подъема. Идет выброс эндорфина и кортизола.
📌 Если в ночное время человек бодрствует, нарушается выработка лептина и грелина — гормонов, ответственных за чувства сытости и голода. Когда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина понижается, а грелина растет. Вы ощущаете сильное чувство голода, а процесс поглощения пищи зачастую переходит в переедание.
📌 Легли спать в полночь, час или два ночи, знайте, что оставили свой организм без самых жиросжигающих гормонов и получили гормональный дисбаланс со всеми вытекающими последствиями.
❗️ Многочисленными исследованиями доказано, что люди которые спят меньше семи часов в сутки, в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией!
