Долгое время нутрициолог был специалистом, который помогает наладить рацион и режим питания. Если воспринимать нутрициологию, как науку только о питании, то стандартный набор действий такой:
🥑 просчитать необходимое количество белков, жиров, углеводов. 🥑 разобраться с макро — и микронутриентами 🥑 восполнить дефициты 👉отправить клиента питаться правильно, согласно протоколу питания
❗️Что происходит дальше в 80% случаях? Человек теряет мотивацию после первого месяца. Срывается эмоционально. Не видит быстрых результатов и чаще всего уходит в отказ. Во многих случаях даже набирает вес
Что делает интегративный нутрициолог, health couch?
1. При обращении ко мне с запросом на снижении веса, прежде всего мы начнем работать с образом жизни. В него входят такие важные критерии, как СОН, CТРЕСС, ПИТАНИЕ, ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. Это главные показатели вашего благополучия и оптимального здоровья. Не отладив эти важные и ключевые сферы вашей жизни, к сожалению прийти к желаемому весу- НЕВОЗМОЖНО! Что еще?
2. Обладая необходимыми коучинговыми инструментами, поддерживаю и мотивирую клиента🔝. Это снижает процент откатов и срывов, а также помогает восстановить психологическое состояние.
3. Постепенно, придерживаясь принципа » маленькие шаги» 🎯 будем внедрять правильное питание и нутрицевтическую поддержку.
❗️ Рацион и нутрицевтики подбираются индивидуально с учетом особенностей жизни и психоэмоционального состояния клиента.
Ожирение напрямую связано со здоровьем Микробиоты кишечника. 👀Интересное исследование было проведено американскими учеными. Напомню, США находится на первом месте в мире по количеству людей с ожирением, ❗️ НО, к сожалению, и Россия стремительно приближается к странам с прогрессирующим ожирением, что очень печально.
👉Так вот, была проведена мощная работа по исследованию микробиоты кишечника в ней сравнивали, какие по составу микробы живут в кишечнике у людей с ожирением и какие с нормальным весом, оказалось, что по составу они кардинально отличаются, более того, если мы возьмем микробов у людей с ожирением и пересадим их в грызуна и от человека без лишнего веса и начнем этих грызунов кормить более калорийной пищей , то один из них ( как на картинке)быстро набирает массу, другой из них соответственно не набирает при избыточном калораже.
📍 Таким образом, микробиом здесь является проводником фенотипа — болезни ожирения.
📗Еще одно исследование о роли микробиоты в ожирении принадлежит Немецким ученым института питания человека в Потсдаме, они обнаружили, что определенные типы бактерий могут способствовать развитию ожирения. 📍Если питание человека отличается высоким содержанием рафинированной пищи , обилием в рационе сахара ( простых , быстрых) углеводов 📍Напомню: это все виды газированных напитков, cдоба, мучные изделия, все сладости, добавленный сахар который сейчас используется повсеместно (даже в консервированном горошеке) Такая бактерия, как Clostridium ramosum способствует ожирению и у таких людей выявлено пониженное количество Бифидобактерий и повышенный рост Клостридий. 📍Тенденция относительно снижения количества Бифидобактерий в детском возрасте указывает на повышение риска развития ожирения в дальнейшем, а также риска развития аллергических заболеваний. Количество Бифидобактерий у людей с избыточным весом ниже, чем у стройных. 📍Понимание этих механизмов работы с микробиотой дает нам возможность корректировать вес и профилактировать ожирение. 📲Записывайтесь на мою авторскую детокс-программу по коррекции веса и нормализации состава микробиоты , т.к здоровье этого важного органа в нашем организме зависит ваше самочувствие , энергичность, желание заниматься спортом и хорошее настроение , а бонусом вы получите стройную фигуру.
По классификации ВОЗ молодой возраст продлен до 44 лет- это отличная новость. Потому как, тренд на здоровье в нашей стране непрерывно растет. 👉Быть стройным, подтянутым, энергичным в 40, 50 и даже в 60 лет- это модно и престижно, а главное достижимо! 👉Да, это так в 40, 50, 60 лет можно оставаться в отличной форме, НО если вы будете вести соответствующий образ жизни, придерживаться сбалансированного питания, давать своему телу адекватную физическую нагрузку. ❗️Это очень важно! Про необходимость физической нагрузки в любом возрасте, я хочу сегодня написать. C возрастом, все мы знаем, теряется мышечная масса, особенно если, мы ее не поддерживаем или не тренируем. Конечно, потеря мышечной массы ведет к снижению основного обмена веществ и поэтому люди говорят, что с возрастом мы начинаем поправляться в первую очередь это связано с тем, что мы теряем мышцы. ❗️После 40 и далее лет наши мышцы должны получать нагрузку! Помните об этом! Иначе мышцы будут уходить и это же касается того, когда вы сидите на диете, если не включать физ.нагрузку , то в первую очередь будут уходить мышцы, организм будет избавляться в первую очередь от того, что не использует. 👉Примерно 3-5% мышечной массы мы теряем каждое десятилетие, но хочу еще раз подчеркнуть, что мы можем и не терять, если будем структурно тренироваться на постоянной основе. 👉К сожалению современный мир нас обездвиживает. Даже на бытовом уровне наши родители 20, 30 лет назад двигались больше, чем мы. Зачем идти в магазин, если можно остаться дома и заказать еду даже из ресторана. Телефон всегда рядом и пульт от ТВ тоже , cамокаты и те, стали электрическими , везде установлены лифты и эскалаторы. Современный человек стал гиподинамичен ( обездвижен) ❗️Да, и 10 тыс шагов- для многих стало нормой физической активности, как будто уже и потренировались. Но, я всегда говорю своим клиентам, что 10 тыс шагов-это всего лишь некий минимум, чтобы вы не были в гиподинамии. ✅Безусловно, этот конечно лучше, чем вообще не ходить, но ничто в организме не изменится в лучшую сторону , если вы будете просто ходить 10 тыс шагов.
Очень важно включать в свой тренировочный процесс силовые нагрузки. Чтобы ваш тренировочный процесс был структурным и сбалансированным.
✔️ Если, вы занимаетесь только Кардио тренировками, да это ОК в молодом возрасте, когда гормоны еще находятся на достаточном уровне, мышцы более или менее поддерживаются, но с возрастом просто необходимо включать силовые тренировки , причем они должны быть разными:
🔴 тренировки на гипертрофию мышц с весом, хотя бы раз в неделю, а лучше два
🔴 тренировки с собственным
🔴 функциональные (с применением доп. оборудования) это могут быть резинки, утяжелители, нестабильные поверхности, TRX все это оборудование есть в спор клубах ✔️ Мышцы должны работать в разных режимах и на функциональность и на силу, и на увеличение мышечной массы.
❗️ Вопрос в том, что многие не знают, как тренироваться?
🔝 Я вам советую выбрать, то, что нравится- из кардио тренировок это может быть велосипед, бег, танцы, плавание, ходьба быстрым шагом в парке. Зимой это могут быть беговые лыжи- отличная кардио тренировка
✔️ Просто найдите ту нагрузку, которая вам нравится и включите ее в свой тренировочный график.
📌 И ваша жизнь станет намного интереснее вы будете себя развивать и получать новые навыки и получать удовольствие. Силовые тренировки могут быть не обязательно в тренажерном зале с железом- это могут быть тренировки с собственным весом, и доп. оборудованием. Но обязательно 2-3 раза в неделю они должны присутствовать.
✔️ Это конечно идеальный план и не все могут в нем находится, но к нему нужно стремиться. Не останавливайтесь в своем тренировочном процессе- он должен стать образом жизни. Пропускать тренировки только , когда заболели или уехали. От этого зависит не только качество жизни, но и внешний вид.
🙏Я надеюсь, я вас вдохновила, и посеяла в вашем сознании зерна о необходимости физической нагрузки.
